Durante esta etapa en la que nos quedamos en casa para cuidar nuestra salud como una medida preventiva frente al COVID-19, en Gym Center ¡te proponemos seguir nuestro Plan de Entrenamientos Virtuales de Gimnasia Artística!
Te presentamos una alternativa para que nuestros(as) deportistas continúen su entrenamiento y mejoren fuera del gimnasio, con ejercicios que van a dar continuidad a su proceso de adquisición de fuerza, resistencia y flexibilidad. Y lo más importante, de fácil realización y adaptadas a prácticamente cualquier hogar.
También, puedes optar por tomar tus entrenamientos virtuales por Zoom, para tener un seguimiento activo y la retroalimentación de tu Entrenador. ? ¡Solicita una clase muestra! ?
Plan de entrenamientos virtuales de gimnasia
Durante una temporalidad, cada semana subimos videos preparados para que los reproduzcas y que el gimnasta realice la clase. Iremos modificando la dosificación de los ejercicios de acuerdo a la edad y nivel de experiencia de nuestros grupos de gimnastas, así que es importante que se tenga una continuidad y se realicen en el orden que los presentaremos.
Indicaciones generales para los padres de familia:
- Como padre, deberás supervisar la realización del entrenamiento por parte de nuestro deportista, y es más, ¡te invitamos a participar en la actividad!
- Recomendamos que el deportista cuente con un horario establecido para la realización de la clase.
- Estar seguro mientras se practica gimnasia en casa, es lo más importante, por lo que solo trabajaremos con ciertas habilidades con las que sabemos que no habrá riesgo de lesiones.
- Por esa razón, cada entrenamiento se compone de calentamiento, preparación física y estiramientos.
Calentamiento dinámico: sirve para que la sangre fluya a todos los músculos del cuerpo.
Los ejercicios de preparación física son excelentes para ayudar al gimnasta a adquirir fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Así como es muy importante realizar un calentamiento previo a la actividad física, también debemos hacer estiramientos después del ejercicio, ya que los músculos habrán realizado cierto esfuerzo y estarán contraídos o fatigados.
Es importante que como padre de familia, conozcas los objetivos a cumplirse en la clase de Gimnasia:
Trabajaremos con preparación física para la adquisición de aspectos como: Fuerza-resistencia; Fuerza explosiva; Flexibilidad pasiva y activa; Resistencia aeróbica y anaeróbica; Velocidad; Coordinación Neuromuscular; Adaptación fisiológica en sistemas y órganos del cuerpo, principalmente: óseo, muscular, cardio-vascular, pulmones, etc.
En la clase de Danza o Ballet gimnástico, los objetivos son:
- Asimilar y mecanizar la técnica básica.
- Corregir errores de postura.
- Optimizar la coreografía de los ejercicios obligatorios.
- Definir el esquema postural de nuestros alumnos.
- Fortalecer los grupos musculares implicados en cada elemento técnico dancístico.
- Facilitar la amplitud específica de los movimientos.
- Adaptar los movimientos al ritmo correcto de ejecución en cada elemento gimnástico. Entre otros.
Recomendaciones y materiales que se requieren para las clases virtuales de Gimnasia y Danza:
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- Espacio libre de 2 metros cuadrados.
- Una pared libre dentro de los 2 metros.
- Si es posible 1 o 2 steps o cajas de madera o material lo suficientemente fuerte para brincar, subirse o apoyarse en él.
- Si es posible un colchón o tapete para ejercicios.
- No estar cerca de objetos que estorben o que puedan caerse (cuadros, espejos, gavetas, mesas,etc).
- Ropa cómoda para ejercitarse.
- Una silla fuerte.
Recordatorios para los/las gimnastas
Sigue desde aquí tus Entrenamientos Virtuales de Gimnasia
Clase 1 – Prenivel y Nivel 1
Clase 2 – Prenivel y Nivel 1
Clase 3 – Prenivel y Nivel 1
Clase 1 – Niveles 2, 3 y 4
Clase 1-2da. parte – Niveles 2, 3 y 4
Clase 2 – Niveles 2, 3 y 4
Clase 3 – Niveles 2, 3 y 4
Clase 1 – Gimnasia para adultos
Sigue desde aquí tus Entrenamientos Virtuales de Ballet gimnástico
Clase 1
Clase 2
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